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骨盤調整体操・・・イラスト

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バスタオルを使った骨盤調整体操、イラストで説明します。

仰向けになって、バスタオルを4つにたたんでクルクル丸めたものを骨盤の下に入れます。

正確に言うと、仙腸関節の部分、尾骨のすぐ上のところ。

その後、脚を伸ばしさらに腕もバンザイするように伸ばします。腰痛のある人は痛みが出ないよう片脚ずつそろそろと伸ばしていきましょう。

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骨盤が引き締まって気持ちよさを感じるならOKです。

そのまま、30秒から1分くらい気持ちよく伸ばしたら、膝を抱えて腰を丸めます。

 

 

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バスタオルが外れるくらいの感じになりますが、骨盤にうまく当たっているとそうなりますから気にしなくて大丈夫。

ぐーっと抱えて腰をゆるめたら、また手足を伸ばして30秒〜1分くらい。

これを3〜4回繰り返します。繰り返すうちに膝を抱えたときの感じが変わってきます。ツルンとした感じになるというかスムーズに胸に来る感じ。

これが不思議な現象で、仙腸関節がしっくりはまると言えばいいでしょうか。いわゆる骨盤が締まるという状態。レントゲンなどでは確認できないくらいの微妙なものだと思いますが、これをするだけで股関節の違和感(回すと引っかかる)が取れたり、腰痛が治まったりすることがあります。

でも、腰を反らせると痛いタイプの腰痛や脊椎滑り症、分離症、脊柱管狭窄症の方には向かないようですから、やってみて腰が痛かったり違和感を感じたりする人はやらないでくださいね。

 

朝起きた時に腰が痛い、産後の腰痛、前屈みの姿勢が多い方、股関節に違和感を感じる方には効果があると思います。是非、試してみてください。

イラスト:ひじやともえ

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