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中程度の腰痛を自分で治す

今日の教室、腰が痛くて朝起きたら身動きできなかった、という生徒さんがいらっしゃいました。Aさん、よくぞお越しくださいました。

仰向けに寝られない、つらくて立っていられない、顔が洗えない(かがめない)、という腰痛としては中程度の症状です。

昨日、PTAの清掃活動で火ばさみでゴミを拾いながら歩き、ちょっと腰が疲れた感じがあったそうですが、夕食後は部屋の模様替えで重い荷物を運んだ、とか。

仰向けで膝を立てて左右に倒すと、右に倒した時に左の腰がかなり痛い。

膝を組んで(右の膝を左の膝に乗せて右に倒す)倒すのは痛くてできない。多少の腰痛なら、これは腰がよく伸びて気持ちいいのですが。

「ふーむ・・・・。では今日はAさんの腰痛を治す会、にしましょう。」と言うわけで、後半はそういう中程度の腰痛を自力で治す、をテーマにやりました。

 

こんな内容です(やる前に、膝を左右に倒して腰の張りや痛みを確認しておきます)。

1.仰向けに寝て右足の裏にタオルを引っ掛け、膝を曲げた状態で脚をゆっくりグルグル回します。タオルは右手で持ちます。痛くないように気をつけながら、徐々に大きく動かします(左脚は床に伸ばしておく)。大腿骨を回して股関節の周りを少しずつ伸ばしていくのです。

2.タオルをかけたまま右脚を上に伸ばし(膝は伸ばす)外側に倒します。内股が伸びて刺激されるので、揺らしながら伸ばしていきます。

3.次に、タオルを左手に持ち替えて左に倒します。右の太腿の外側がストレッチされます。

4.脚を戻してタオルを右手に持ち替え、もう一度1.の動きをします。大腿骨を回すのです。

5.左も同じようにやりますが、痛いほうだけをもう一度する、とか時間を長めにするといいでしょう。

6.ここで膝を立てて左右に倒し、腰の具合を最初と比較します。

☆☆ここまでが「ほぐす」です。股関節の周囲がほぐれるので膝が倒しやすくなっている(痛みが軽減される)と思います。

 

次に、バスタオル体操です。

1.仰向けで膝を立て、お尻をちょっと持ち上げ、骨盤の下にたたんだバスタオルを入れます。そうっと(腰痛ですからね)膝を伸ばし(片方ずつやるといい)、腕もバンザイするように伸ばします。お腹が伸びて気持ちよく、骨盤も締まってきます。そのまま1~3分くらい寝ていると、初めのうち多少違和感や痛みがあっても、段々治まってきます。

2.膝を抱えて腰を丸め、腰のストレッチ。20~30秒くらい。

3.もう一度脚を伸ばしてバンザイ。

4.しばらくその姿勢を保ったら膝を胸に引き寄せて腰の下のバスタオルをはずします。

5.両膝立てて左右に倒し、最初の時より痛みが減っているかどうか確認します。

☆☆こちらは「引き締める」です。バスタオルは1枚をたたんで使いますが、腰の状態を見て、物足らないようならもう1枚使うといいでしょう。お尻を持ち上げられない場合はかなり重症なので、無理にしない方が無難です。

 

・・・・・というような体操をして「どうですか?」と聞くと、「かなりよくなりました。仰向けでも寝られます。」とのこと。よしよし。「取り合えず、この二つを家でも痛くないよう気をつけながらやってみてね。」

それにしても、なんでこんなに痛くなっちゃったのか。その答えは「お酒」だったのですが、長くなるので続きは明日。

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コメント

はじめまして

腰痛で大変な思いをしており、色々調べているうちにこちらのブログにたどりつきました。

立ってるか、横になってるか、しかできない状態になってしまい、辛い思いをしていたのですが、ここで紹介されていた体操を少しずつやっていたところ
一旦、横になったら立ち上がるのが容易ではなく、息を止め、思いきり顔をしかめ、声まで出さずにはいられないような状態だったのに、楽に起き上がれるようになりました。

まだ、座ったり、前かがみになったりすると痛みますが、随分楽になりました。

もう前のように動くことはできなくなってしまうのだろうかと、不安な気持ちでいましたので本当に本当にありがとうございました。

投稿: | 2012年9月14日 (金) 12:01

まあ、それはかなりひどい腰痛でしたね。
多少でもお役に立ってとても嬉しいです。

この生徒さんのその後ですが、本当に痛い時は腰を上げられないので、太腿(股関節)回ししかできないとのことでした。バスタオル体操は腰がキツいようならバンザイをしないとか、バスタオルを低くするなどしてみて下さいね。

投稿: マリマリ | 2012年9月15日 (土) 14:27

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