« 今年のお正月 | トップページ | 首コリ対策・・斜角筋をほぐす »

四股(しこ)立ち

遠方へ引っ越した患者さんから腰痛を自分で何とかできないかと言うご相談がありました。特に朝がひどくて、痛みで目が覚めてしまうくらい、とのこと。

妊娠中なので、治療してもらおうと思っても断られてしまうとか。

次のようなメールを送りました。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

1.目が覚めて起き上がる前に次のことをしてみてください。

①膝を立てて前後に揺らす(腰の緊張をゆるめます)。足先は床から浮かして。
②膝を立てて足先は床へ着け、両膝揃えてゆっくり右に倒す(左の腰が伸びる)、続いて左へ倒す。
③脚を伸ばして(仰向けに寝て)、お尻にギュッと力を入れる。できれば1分くらい入れ続ける。

2.四股立ち

脚を大きく開いて立ち、手を膝に置いて腰を落とす(お相撲さんのように四股立ち)。膝が痛くなければ膝の高さまで腰を落として、腰を左右に平行移動。膝に負担がかかる姿勢なので膝に違和感がある時はやってはいけません。

3.腰上げ

起きた時の1,2の後、膝を立てて腰を上げます。お尻から背中が引き締まります。
できればつま先を立てて床を押すようにします。20~40秒くらい。
そのあと膝を揺らします(結構腰がそるので軽く戻しておく)。

これは若干きつい動きなのでたぶん朝起きたてにするのは大変だと思います。
日中にやってください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

1.は 朝起きた時に腰が痛いに書いたことと同じです。 

3週間ほどして、

腰痛はかなり改善されてきました。私の場合は四股を就寝前に丁寧にやっておくと効果覿面で、ほとんど痛みはなくなります。しかしやらないで寝ると、しっかりと朝痛みます。

というお返事をいただきました。寝る前に四股立ち! なるほどぉ。そういえば以前にも、妊娠中の腰痛の方に勧めて結構調子がいいようでした。

妊婦さんには四股立ちがいいのかもしれません。但し、体重が増えていて膝には負担がかかるので、膝の具合が良くないときはやめた方がいいと思います。

|

« 今年のお正月 | トップページ | 首コリ対策・・斜角筋をほぐす »

腰痛」カテゴリの記事

自分で治せる」カテゴリの記事

コメント

私も妊娠中四股立ちしてましたよ~
本当に翌朝調子が良かったです。

今は週に2回の自力整体と夜寝る前にSHINOさんの美腰エクササイズ(腰回し)をしていますが、この腰回しをプラスしたあたりから、更にウエストは細くなるわ便秘は治るわで快適です。
自力整体との相乗効果なのでしょうね。

ただ美腰エクササイズには「妊婦さんはしてはいけない」と書いてあり、“なぜ???”という感じです。

腰回しなどゆっくりした動きでも妊婦の時はしてはいけないのでしょうか?
エクササイズに関して、気持のいい動きなら妊婦さんでもやってもかまわないと認識していましたが、ゆっくりとした腰回しは筋肉を使い過ぎるのでしょうか?

あと、初期の妊婦の腹筋運動とかもいけないのですか?

妊婦になりたい私としてはちょっと気になったので、お忙しいとは思いますが教えて頂けると嬉しいです。

投稿: Sarah? | 2009年1月 9日 (金) 21:22

Sarah?さん

そうですか、やはり四股立ちは効果あるのですね。

美腰トレーニング、
たぶん、妊娠中はあまり腰に負担をかける動きは避けた方が無難、ということなのだろうと思います。

妊娠の時期やその人の状態によって結構違いますからね。妊娠中は腰痛の治療(整体など)もしてもらえないことが多いようです。
私も、患者さんの全体の様子をみて治療するかどうかを考えますから。

本を読んだ人が自分の状態をよくわからないでやたらにやってしまったら・・・、と考えるとやめておいてください、ということになるのかも。


妊娠初期も微妙な時期ですから、腹筋を妊娠していきなり始めるとか激しくやるのはまずいでしょうね。腹圧がかかりますから。

でも、スポーツ選手とかでいつもやっていることなら大丈夫かもしれない。要は個人によって結構違うのですよ、きっと。

44歳で妊娠したジャガー横田は妊娠がわかってもリングに上がっていたそうです。これにはさすがにビックリしましたが、自分の体がよくわかっていて、大丈夫だと思えたんでしょうね。

腹筋も妊娠前からの習慣を様子を見ながら続けるということなら、いいかもしれませんが、自分だったら妊娠初期はやめておくかなあ(もはやありえない話ですが・・)。

投稿: マリマリ | 2009年1月 9日 (金) 22:41

ジャガー横田さんにはビックリですよね。

そっかぁ、やはりあまりお腹に負担になるようなことはしない方が無難なんですね~

私は腰骨に奇形があるので整体や腹筋をさぼるとあっという間に腰痛が出て体が斜めに曲がってきてしまいます。
なので全くやらない方が私には良くないかもしれません。
気持よく背伸びをするような感覚のエクササイズなら良いかも知れませんね。

いつも頼りになるお姉さん!ありがとうございます。


投稿: Sarah? | 2009年1月10日 (土) 15:59

Sarah?さん

>整体や腹筋をさぼるとあっという間に腰痛が出て体が斜めに曲がってきてしまいます。

そういう人は、続けた方がいいでしょうね。
気持ちがいいと言うのは大事な感覚で、その人に必要なことを教えてくれてるなあと思います。

投稿: マリマリ | 2009年1月10日 (土) 17:48

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 四股(しこ)立ち:

« 今年のお正月 | トップページ | 首コリ対策・・斜角筋をほぐす »