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腰痛は自分で治せる?④

体の状態は一人一人違うし、腰痛の原因も様々なので、一律にこうすればいいということはなかなか難しいのですが(腰痛体操のようなものでもやり方によってさらに痛みが増す場合があります)、誰にでも安全で効果的な腰痛対策があります。

それは、歩くこと、です。

え、そんなこと?と思われるかもしれませんが、とても簡単そうで、実はなかなか実行できないのがこれです。できない理由は「忙しくて時間がない」でしょうか。犬でもいればいいけど、一人で歩くのはなんかやりにくい、という方もいるでしょう。

一番いいのは通勤などで毎日必ず歩くように仕向けることです。短い距離ならバスなどに乗らない、痛みがないならエスカレーターは使わないで階段を上る、など日々のちょっとした積み重ねは案外大事です。

歩くと脚力はもちろん腹筋・背筋もついてきますし、仙腸関節も適度に刺激することができます。筋肉一朝一夕にはつかないので根気がいりますが、通勤と休日の散歩で腰痛を克服した方もいます。特に緩んで痛くなるタイプの腰痛には効果的です。

今は歩くのに最適な季節。今まで歩いてなかった人はあまり最初からたくさん歩くと膝を痛めますので最初は短い距離(往復で10分くらい)から始めるなど無理はしないように気をつけて、段々伸ばしていくといいでしょう。

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